{"id":24776,"date":"2022-04-26T11:28:03","date_gmt":"2022-04-26T10:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.revoola.com\/?p=24776"},"modified":"2024-10-22T14:54:19","modified_gmt":"2024-10-22T13:54:19","slug":"top-7-tips-for-a-better-nights-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep\/","title":{"rendered":"Najlepsze 7 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 w nocy"},"content":{"rendered":"<p>Brak dobrej jako\u015bci snu odbija si\u0119 na codziennym \u017cyciu, wp\u0142ywaj\u0105c na poziom energii, kontrol\u0119 wagi i r\u00f3wnowag\u0119 emocjonaln\u0105. Kluczem do dobrego snu jest konsekwentna codzienna rutyna. To, co robimy ka\u017cdego dnia, decyduje o tym, jak dobrze \u015bpimy.<\/p>\n<h2>Nasze wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce lepszego snu<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Konsekwentna rutyna przed snem<\/strong> Ludzkie cia\u0142o posiada naturalny rytm, kt\u00f3ry \u0142atwo mo\u017ce zosta\u0107 zak\u0142\u00f3cony przez stres, chorob\u0119 lub z\u0142\u0105 diet\u0119. Aby pom\u00f3c umys\u0142owi i cia\u0142u wsp\u00f3lnie si\u0119 leczy\u0107, wa\u017cne jest, aby zapewni\u0107 sobie odpoczynek i nie przem\u0119cza\u0107 si\u0119. B\u0105d\u017a konsekwentny w spaniu \u2013 przeznacz siedem do dziewi\u0119ciu godzin wysokiej jako\u015bci snu ka\u017cdej nocy. Zawsze o tej samej porze wstaj; unikaj r\u00f3\u017cnic mi\u0119dzy dniami powszednimi a weekendami wi\u0119kszymi ni\u017c jedna godzina. Je\u015bli masz trudno\u015bci z za\u015bni\u0119ciem o zwyk\u0142ej porze, wyjd\u017a z sypialni i zr\u00f3b co\u015b relaksuj\u0105cego. Czytaj lub s\u0142uchaj uspokajaj\u0105cej muzyki; wr\u00f3\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka, gdy poczujesz zm\u0119czenie i spr\u00f3buj ponownie.<\/li>\n<li><strong>Zdrowa dieta<\/strong>\u00a0\u2013 Unikaj du\u017cych posi\u0142k\u00f3w przed snem. Spo\u017cycie obfitego posi\u0142ku mo\u017ce spowodowa\u0107 niestrawno\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie. Je\u015bli musisz co\u015b zje\u015b\u0107 przed snem, spr\u00f3buj lekkiej przek\u0105ski, takiej jak jogurt lub p\u0142atki. Wykazano, \u017ce posi\u0142ki bogate w w\u0119glowodany zwi\u0119kszaj\u0105 liczb\u0119 zak\u0142\u00f3ce\u0144 snu i zmniejszaj\u0105 sen g\u0142\u0119boki. Ogranicz kofein\u0119. Napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, mog\u0105 utrudnia\u0107 zasypianie. Je\u015bli masz problemy ze snem, unikaj kofeiny na co najmniej sze\u015b\u0107 godzin przed snem. Unikaj alkoholu przed snem. Chocia\u017c kieliszek przed snem mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu, alkohol mo\u017ce faktycznie zak\u0142\u00f3ci\u0107 sen w p\u00f3\u017aniejszej fazie nocy. Je\u015bli masz problemy ze snem, unikaj alkoholu na co najmniej cztery godziny przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24778\" src=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep.jpg\" alt=\"top-7-wskaz\u00f3wek-dla-lepszego-snu\" width=\"1400\" height=\"589\" srcset=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep.jpg 1400w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep-1280x539.jpg 1280w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep-980x412.jpg 980w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/top-7-tips-for-a-better-nights-sleep-480x202.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1400px, 100vw\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0106wiczenie poprawiaj\u0105ce sen<\/strong> Jednym z najlepszych sposob\u00f3w na popraw\u0119 zdrowia i lepszy sen jest regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna. \u0106wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c w regulacji wzorc\u00f3w snu organizmu i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 stres i niepok\u00f3j, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen. Je\u015bli dopiero zaczynasz \u0107wiczy\u0107, zacznij powoli i stopniowo zwi\u0119kszaj czas aktywno\u015bci ka\u017cdego tygodnia. Dobrym celem jest co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tlenowej w wi\u0119kszo\u015b\u0107 dni tygodnia, takiej jak spacery, p\u0142ywanie i jazda na rowerze. Aplikacje dbaj\u0105ce o umys\u0142 i cia\u0142o, takie jak <a href=\"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/\">Revoola<\/a>, mog\u0119 ci pom\u00f3c. Gdy ju\u017c ustalisz regularny plan \u0107wicze\u0144, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 konkretnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j sen. Na przyk\u0142ad joga lub tai chi to doskona\u0142e formy \u0107wicze\u0144 wspieraj\u0105cych sen. Aby lepiej spa\u0107 w nocy, inne \u0107wiczenia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c, to delikatne rozci\u0105ganie, g\u0142\u0119bokie oddychanie i medytacja. Staraj si\u0119 unika\u0107 \u0107wicze\u0144 zbyt blisko pory snu, poniewa\u017c mo\u017ce to utrudni\u0107 zasypianie.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24780\" src=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercise-can-help-sleep.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia-mog\u0105-pom\u00f3c-w-\u015bnie\" width=\"1400\" height=\"691\" srcset=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercise-can-help-sleep.jpg 1400w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercise-can-help-sleep-1280x632.jpg 1280w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercise-can-help-sleep-980x484.jpg 980w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/exercise-can-help-sleep-480x237.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1400px, 100vw\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stw\u00f3rz koj\u0105c\u0105 i komfortow\u0105 atmosfer\u0119 do spania<\/strong>\u00a0- Aby stworzy\u0107 komfortowe i relaksuj\u0105ce \u015brodowisko do snu, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o kilku wa\u017cnych rzeczach. Sypialnia powinna by\u0107 ciemna, cicha i ch\u0142odna \u2013 idealna temperatura to oko\u0142o 18 stopni Celsjusza. Upewnij si\u0119, \u017ce \u0142\u00f3\u017cko jest wygodne, z czyst\u0105 po\u015bciel\u0105 i mn\u00f3stwem poduszek. I wreszcie, zakaz wszelkich ekran\u00f3w elektronicznych w sypialni \u2013 oznacza to brak telewizora, laptopa czy smartfona na kilka godzin przed snem. Stosuj\u0105c si\u0119 do tych prostych wskaz\u00f3wek, mo\u017cesz stworzy\u0107 \u015brodowisko do spania, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci zapewni\u0107 zas\u0142u\u017cony, regeneruj\u0105cy sen. Wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 to, co dzia\u0142a dla Ciebie. Niekt\u00f3rzy wol\u0105 spa\u0107 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci, podczas gdy inni mog\u0105 potrzebowa\u0107 przy\u0107mionego \u015bwiat\u0142a lub maszyny generuj\u0105cej d\u017awi\u0119ki, kt\u00f3re pomog\u0105 im zasn\u0105\u0107. Eksperymentuj z r\u00f3\u017cnymi \u015brodowiskami do spania i znajd\u017a to, kt\u00f3re najlepiej pomaga Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. Tak jak stworzy\u0142by\u015b spokojn\u0105 i relaksuj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119 do medytacji lub jogi, tak samo wa\u017cne jest piel\u0119gnowanie podobnej energii w swojej sypialni, aby promowa\u0107 g\u0142\u0119boki i regeneruj\u0105cy sen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-24531\" src=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/app-to-help-deal-with-stress.jpg\" alt=\"aplikacja do pomocy w radzeniu sobie ze stresem\" width=\"1412\" height=\"484\" srcset=\"https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/app-to-help-deal-with-stress.jpg 1412w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/app-to-help-deal-with-stress-1280x439.jpg 1280w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/app-to-help-deal-with-stress-980x336.jpg 980w, https:\/\/www.revoola.com\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/app-to-help-deal-with-stress-480x165.jpg 480w\" sizes=\"auto, (min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 1412px, 100vw\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zrelaksuj si\u0119 i oczy\u015b\u0107 umys\u0142<\/strong> Zrelaksuj si\u0119 i oczy\u015b\u0107 umys\u0142, aby poprawi\u0107 sw\u00f3j rytm snu. Pomocne mo\u017ce by\u0107 ustanowienie rytua\u0142u przed snem, kt\u00f3ry sygnalizuje twojemu umys\u0142owi i cia\u0142u, \u017ce czas na odpoczynek przed noc\u0105. Mo\u017ce to obejmowa\u0107 k\u0105piel w ciep\u0142ej wodzie, czytanie ksi\u0105\u017cki lub pisanie w pami\u0119tniku. Po\u015bwi\u0119cenie czasu na relaks i oczyszczenie umys\u0142u przed snem pomo\u017ce ci <a href=\"https:\/\/www.bupa.co.uk\/newsroom\/ourviews\/benefits-good-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u015bpij lepiej<\/a> i czerpa\u0107 korzy\u015bci z dobrego snu.<\/li>\n<li><strong>Zwi\u0119ksz swoj\u0105 ekspozycj\u0119 na jasne \u015bwiat\u0142o w ci\u0105gu dnia<\/strong> Twoje cia\u0142o posiada naturalny zegar biologiczny znany jako rytm oko\u0142odobowy. Rytm ten jest regulowany przez ekspozycj\u0119 na \u015bwiat\u0142o, a jasne \u015bwiat\u0142o w ci\u0105gu dnia pomaga utrzyma\u0107 czujno\u015b\u0107 i \u015bwiadomo\u015b\u0107. Ekspozycja na naturalne \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne lub sztuczne jasne \u015bwiat\u0142o w ci\u0105gu dnia mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 sen w nocy. Ogranicz ekspozycj\u0119 na niebieskie \u015bwiat\u0142o przed snem. Niebieskie \u015bwiat\u0142o to rodzaj \u015bwiat\u0142a emitowanego przez ekrany elektroniczne, takie jak telewizory, laptopy i smartfony. Ten rodzaj \u015bwiat\u0142a mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 naturalny cykl snu i czuwania w organizmie, utrudniaj\u0105c zasypianie w nocy.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sen odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w Twoim fizycznym i psychicznym samopoczuciu. Je\u015bli nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107, <a href=\"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/mind\/\">Medytacje snu Revooli<\/a> s\u0105 idealnym sposobem, aby pom\u00f3c Ci zasn\u0105\u0107, przespa\u0107 si\u0119 spokojnie i odkry\u0107 szcz\u0119\u015bliwszego, zdrowszego siebie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>The lack of good quality sleep takes its toll on day-to-day life affecting energy levels, weight management and emotional balance.The key to getting a good night&#8217;s sleep lies in a consistent daily routine. What we do each day dictates how well we sleep. Our tips for a better nights sleep Consistent bedtime routine -The human [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":419,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-24776","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/419"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24776"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24776\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25105,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24776\/revisions\/25105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24776"}],"curies":[{"name":"Dzie\u0144 dobry","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}