{"id":19530,"date":"2020-12-08T05:05:43","date_gmt":"2020-12-08T05:05:43","guid":{"rendered":"http:\/\/revoola2.noporkpies.com\/?p=19530"},"modified":"2024-10-22T14:54:21","modified_gmt":"2024-10-22T13:54:21","slug":"turn-lockdown-fitness-routines-into-habits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/turn-lockdown-fitness-routines-into-habits\/","title":{"rendered":"REVOOLA: Zmie\u0144 rutyn\u0119 treningow\u0105 z okresu lockdownu w nawyki na ca\u0142e \u017cycie"},"content":{"rendered":"<p>W zwi\u0105zku z \u0142agodzeniem restrykcji dotycz\u0105cych dystansu spo\u0142ecznego i stopniowym powrotem ludzi do pracy, REVOOLA \u2013 jedna z czo\u0142owych brytyjskich aplikacji fitness i wellbeing \u2013 prowadzi kampani\u0119 zach\u0119caj\u0105c\u0105 do kontynuowania pozytywnych nawyk\u00f3w fitness wypracowanych podczas lockdownu i przekszta\u0142cenia ich w nawyki wellbeing na ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n<p>Mark Williams, wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cyciel REVOOLA, powiedzia\u0142:<\/p>\n<p>\u201cJedn\u0105 z niewielu dobrych rzeczy, jakie wynik\u0142y z pandemii COVID-19, jest to, \u017ce wiele os\u00f3b przyj\u0119\u0142o sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i dobre samopoczucie jako niezb\u0119dn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojej codziennej rutyny. \u0106wiczenia i uwa\u017cno\u015b\u0107 by\u0142y dla wielu ko\u0142em ratunkowym podczas lockdownu, a tysi\u0105ce ludzi korzysta\u0142o z chodzenia, biegania i jazdy na rowerze, a tak\u017ce z wirtualnych zaj\u0119\u0107 fitness i medytacji. Naprawd\u0119 pomog\u0142o to utrzyma\u0107 w du\u017cej cz\u0119\u015bci naszego narodu dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne w obliczu przeciwno\u015bci losu.<\/p>\n<p>\u201cW miar\u0119 jak \u2018normalne \u017cycie\u2019 powoli powraca, mamy nadziej\u0119, \u017ce jak najwi\u0119cej os\u00f3b b\u0119dzie w stanie utrzyma\u0107 nowo nabyte re\u017cimy sprawno\u015bciowe i przekszta\u0142ci\u0107 je w nawyki na ca\u0142e \u017cycie. Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z regularnych \u0107wicze\u0144 i praktykowania uwa\u017cno\u015bci s\u0105 ogromne dla ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku czy kondycji. Poprawia to nie tylko zdrowie, ale tak\u017ce jako\u015b\u0107 \u017cycia, pomagaj\u0105c \u0142agodzi\u0107 stres oraz poprawi\u0107 pami\u0119\u0107, produktywno\u015b\u0107, energi\u0119, nastr\u00f3j i sen.\u201d<\/p>\n<p>REVOOLA ma nast\u0119puj\u0105ce rady, kt\u00f3re pomog\u0105 ludziom utrzyma\u0107 swoje re\u017cimy fitness i wellness, gdy wracamy do \u017cycia sprzed lockdownu:<\/p>\n<ul style=\"font-size: 20px;\">\n<li>Rutyna to podstawa. Zastan\u00f3w si\u0119, o kt\u00f3rej porze dnia najlepiej jest Ci \u0107wiczy\u0107. Mo\u017ce to by\u0107 poranek, tu\u017c przed prac\u0105, aby pobudzi\u0107 metabolizm. Popo\u0142udnie to kolejna popularna opcja, kt\u00f3ra pomaga unikn\u0105\u0107 popo\u0142udniowego spadku formy. Niekt\u00f3rym lepiej odpowiada wczesny wiecz\u00f3r, kt\u00f3ry stanowi mi\u0142e zako\u0144czenie dnia pracy.<\/li>\n<li>Ustal codzienny lub tygodniowy plan \u0107wicze\u0144 z realistycznymi celami. Staraj si\u0119 by\u0107 aktywnym przez wi\u0119kszo\u015b\u0107, je\u015bli nie ka\u017cdego dnia. NHS zaleca, aby ka\u017cdy celowa\u0142 w 150 minut aktywno\u015bci o umiarkowanej intensywno\u015bci lub 75 minut aktywno\u015bci o du\u017cej intensywno\u015bci tygodniowo.<\/li>\n<li>Nie zniech\u0119caj si\u0119, je\u015bli przegapisz zaplanowan\u0105 sesj\u0119 \u0107wicze\u0144 lub zaj\u0119cia. Skup si\u0119 na tym, by zrobi\u0107 to nast\u0119pnym razem i podczas nast\u0119pnej zaplanowanej aktywno\u015bci.<\/li>\n<li>Zwracaj uwag\u0119 na to, jak dobrze czujesz si\u0119 po aktywno\u015bci fizycznej lub umys\u0142owej. Wykorzystaj to jako motywacj\u0119.<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce wybierasz \u0107wiczenia, kt\u00f3re lubisz \u2013 wtedy jest wi\u0119ksza szansa, \u017ce b\u0119dziesz je wykonywa\u0107. Zr\u00f3\u017cnicuj sw\u00f3j plan treningowy, uwzgl\u0119dniaj\u0105c trening si\u0142owy i cardio, a tak\u017ce \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i uwa\u017cno\u015bciowe. Dobrze zbilansowany program pobudzi r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe i poprawi og\u00f3lny poziom sprawno\u015bci.<\/li>\n<li>Wprowad\u017a drobne zmiany w swoim dniu, aby w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej \u0107wicze\u0144. Je\u015bli wracasz do pracy, rozwa\u017c jazd\u0119 na rowerze lub spacerowanie tam, albo wysi\u0105d\u017a jeden przystanek wcze\u015bniej w autobusie. Je\u015bli Twoje dzieci wr\u00f3ci\u0142y do szko\u0142y, rozwa\u017c odprowadzanie ich tam pieszo zamiast jecha\u0107 samochodem.<\/li>\n<li>Zdrowie psychiczne i fizyczne s\u0105 ze sob\u0105 \u015bci\u015ble powi\u0105zane i wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o oba te aspekty. Spr\u00f3buj zaj\u0119\u0107 medytacji uwa\u017cno\u015bci, aby pom\u00f3c w zwalczaniu l\u0119ku, depresji i stresu oraz budowaniu odporno\u015bci.<\/li>\n<li>\u015aledzenie post\u0119p\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu motywacji podczas \u0107wicze\u0144 i pozwala zobaczy\u0107, co uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107. Aplikacja online REVOOLA mierzy wysi\u0142ek wk\u0142adany w aktywno\u015bci fizyczne, a tak\u017ce konwencjonalne wska\u017aniki, takie jak dystans, czas, t\u0119tno, kalorie i wysoko\u015b\u0107. Potrafi r\u00f3wnie\u017c kwantyfikowa\u0107 poziom relaksu podczas uwa\u017cnych dzia\u0142a\u0144.<\/li>\n<li>Lockdown spowodowa\u0142 rozkwit wirtualnych zaj\u0119\u0107 fitness i uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3re nadal b\u0119d\u0105 popularnym sposobem \u0107wicze\u0144 ze wzgl\u0119du na ich efektywno\u015b\u0107 czasow\u0105 i kosztow\u0105.<\/li>\n<li>Nawet je\u015bli masz tylko kilka minut na po\u015bwi\u0119cenie, mo\u017cesz wpasowa\u0107 szybkie treningi cia\u0142a i umys\u0142u \u2013 zaj\u0119cia medytacyjne REVOOLA zaczynaj\u0105 si\u0119 ju\u017c od czterech minut; jej szybkie treningi cia\u0142a obejmuj\u0105 10\/15\/20 minut zaj\u0119\u0107 tanecznych, HIIT, pilatesu, jazdy konnej i jogi.<\/li>\n<li>Zaplanuj spotkania z przyjaci\u00f3\u0142mi, aby wsp\u00f3lnie po\u0107wiczy\u0107, czy to osobi\u015bcie, czy poprzez wyzwania oferowane podczas wirtualnych trening\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mark Williams kontynuowa\u0142:<\/p>\n<p>\u201cPot\u0119ga \u0107wicze\u0144 zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i umys\u0142u oraz ich wa\u017cna rola w naszym samopoczuciu sta\u0142a si\u0119 niezwykle widoczna podczas lockdownu. Kluczowe jest, aby\u015bmy utrzymali dobre nawyki \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nabyli\u015bmy podczas lockdownu i zapewnili, \u017ce pozostan\u0105 one integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia w miar\u0119 \u0142agodzenia \u015brodk\u00f3w dystansowania spo\u0142ecznego. Mamy wielk\u0105 nadziej\u0119, \u017ce ludzie b\u0119d\u0105 nadal priorytetowo traktowa\u0107 \u0107wiczenia jako istotn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego og\u00f3lnego samopoczucia.\u201d<\/p>\n<p><strong>Uwagi dla redaktor\u00f3w<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/\">REVOOLA<\/a> to kompleksowa, interaktywna aplikacja do uwa\u017cno\u015bci i sprawno\u015bci fizycznej oferuj\u0105ca:<\/p>\n<ul style=\"font-size: 20px;\">\n<li>Setki zaj\u0119\u0107 uwa\u017cno\u015bci prowadzonych przez instruktor\u00f3w i zaj\u0119\u0107 fitness z \u0107wiczeniami dla cia\u0142a dost\u0119pnych 24\/7:\n<ul style=\"font-size: 20px;\">\n<li>Zaj\u0119cia fitness \u2013 podzielone na HIIT, pilates, jazd\u0119, taniec, rozgrzewk\u0119\/rozci\u0105ganie i jog\u0119.<\/li>\n<li>Zaj\u0119cia uwa\u017cno\u015bci \u2013 podzielone na sze\u015b\u0107 kategorii (dodaj energii, skupienie, szcz\u0119\u015bcie, uwa\u017cny ruch, relaks, sen) \u2013 opracowane w celu zwalczania l\u0119ku, depresji, stresu i budowania odporno\u015bci.<\/li>\n<li>\u2018Otwarte treningi\u2019 pozwalaj\u0105ce u\u017cytkownikom korzysta\u0107 z funkcji \u015bledzenia REVOOLA podczas aktywno\u015bci niezwi\u0105zanych z zaj\u0119ciami, np. biegania, jazdy na rowerze czy spaceru.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>System mierz\u0105cy wysi\u0142ek i jako\u015b\u0107 aktywno\u015bci, a nie wydajno\u015b\u0107:\n<ul style=\"font-size: 20px;\">\n<li>Warto\u015b\u0107 Wysi\u0142ku REVOOLA (REV) to algorytm mierz\u0105cy wysi\u0142ek (od 0 do 100) wk\u0142adany w ka\u017cd\u0105 aktywno\u015b\u0107. Opracowany we wsp\u00f3\u0142pracy z naukowcami sportowymi, skupia si\u0119 na ilo\u015bci wysi\u0142ku, jak\u0105 u\u017cytkownik wk\u0142ada w aktywno\u015b\u0107. Dzia\u0142a niezale\u017cnie od poziomu sprawno\u015bci, wieku czy p\u0142ci, dzi\u0119ki czemu jest on odpowiedni dla ka\u017cdego. To sedno etosu integracji REVOOLA \u2013 by by\u0107 odpowiednim i atrakcyjnym dla ka\u017cdego.<\/li>\n<li>Wynik Umys\u0142u REVOOLA (RMS) kwantyfikuje poziomy relaksacji i uwa\u017cno\u015bci. Wykorzystuje algorytmy oparte na t\u0119tnie, danych biometrycznych i zdolno\u015bci u\u017cytkownika do relaksacji. Jest to miara jako\u015bci, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c u\u017cytkownikom poprawi\u0107 korzy\u015bci z wykonywanych przez nich aktywno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Mo\u017cliwo\u015b\u0107 synchronizacji kontakt\u00f3w, \u0107wiczenia z przyjaci\u00f3\u0142mi lub indywidualnie w \u2018czasie rzeczywistym\/dowolnie\u2019, tworzenia grup ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105, wsp\u00f3lnego planowania zaj\u0119\u0107\/lekcji, ustawiania wyzwa\u0144 (1 na 1) i uczestniczenia w grupach lider\u00f3w.<\/li>\n<li>30-dniowy bezp\u0142atny okres pr\u00f3bny, a nast\u0119pnie przyst\u0119pne cenowo abonamenty. Indywidualny abonament miesi\u0119czny bez umowy kosztuje 9,99 GBP; abonament rodzinny (do pi\u0119ciu u\u017cytkownik\u00f3w) \u2013 14,99 GBP.  Miesi\u0119czne pakiety dla firm kosztuj\u0105 od 8,99 GBP do 6,99 GBP w ramach standardowej 12-miesi\u0119cznej umowy. Pobierz aplikacj\u0119 REVOOLA ze sklep\u00f3w Google Play i Apple App Store.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>With social distancing restrictions easing and people gradually returning to work, REVOOLA &#8211; one of the UK\u2019s leading fitness and wellbeing apps &#8211; is campaigning for people to continue their positive fitness lockdown routines and turn them into lifelong wellbeing habits. Mark Williams, co-founder of REVOOLA said: \u201cOne of the few good things to come [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4691,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-19530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19530"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24263,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19530\/revisions\/24263"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.revoola.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19530"}],"curies":[{"name":"Dzie\u0144 dobry","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}